強曲線?翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，48週訓練課程＋265個動作詳解

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臀部肌群──女性肌肉力量的來源！臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特?康崔拉斯累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成教?用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造，男性也同樣適用─── ◎?將學會： ?不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。 ?認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 ?如何在各式運動中妥善?動臀肌，以増強運動表現與肌肉發展。 ?有最棒的運動訓練計畫，?助?打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 ?以食物滋養身體，獲得充足的精力、?佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。 ?提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。 ◎48週訓練課程 12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫 12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫 ◎17類重量訓練，共265個動作肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉?動臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導 ?關節主導、?關節主導的直腿動作、腿後肌群主導水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作本書的目標是讓讀者變得更強壯，尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量，是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心，幾乎參與了所有的動作。當臀部有足?的力量可支持?的活動後，?將會發現，背部在工作一整天之後不再這麼緊繃，搬家具變得更容易，小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。布瑞特?康崔拉斯認為，健身者要做的，不只是做出最棒的臀部訓練動作，而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯，同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來，布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果，設計出最有效的女性健身訓練課程，能讓女性朋友在變得更強壯的同時，身形也更有曲線與女人味。他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式，以及全關節活動度，來活化臀大肌；同時，也提供女性進行肌力訓練的相關資訊，深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同，並介紹?兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長，還有動作品質的重要性。由於沒有一項訓練方式對?個人都最有效，布瑞特採取「散彈槍法」，顧及到?一個可能性，以提供最佳的成果。這些全身性的訓練，是設計在最少的時間?，打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會?動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的?況，所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外，在「動作檢索及?明」單元中也介紹了265個動作，搭配多角度的動作示範圖片，詳細解?訣竅及進行?驟，並提供常見錯誤的矯正方法，可確實?助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作，也在書中給予許多?佳的建議與訣竅。凱莉曾經?過讀者可能面臨的許多?扎，因此，?的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來?，是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫，但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法，布瑞特都曾在男性客?身上試驗過，其中包含退休人士及專業運動員，?一位在力量、體態及活動技巧上，都有顯著的進?。 ?外，布瑞特?康崔拉斯也希望讀者能?用正確的飲食滋養身體，進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當，身體是不會改變的。因此，有關女性的飲食、健康的生活型態等，這些必備的相關知識都詳細記載於書中，無論?的目標為何，?容都相當實用。作者/譯者簡介作者(編者)簡介布瑞特?康崔拉斯（Bret Contreras）肌力與體能訓練專家，為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學（Auckland University of Technology）取得運動科學博士學位的同時，仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。凱莉?戴維斯（Kellie Davis）以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。自由作家及部落客，後來成為健身教練，目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前，曾出版過短篇小?、散文精選及文學雜誌。現在，凱莉為數?線上健身刊物及合作的部落格寫作。?外，?也提供線上課程，教導來自全球的客?，並且在家指導學員，擔任個人教練。譯者簡介柯品?，筆名大頭現為林口長庚紀念醫院實習醫師粉絲專頁「健身?波Fitness Couple」創?人之一。由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身，讓更多人能體會到運動帶來的美好。周傳易，綽號阿屁現為林口長庚紀念醫院實習醫師熱愛健身的實習醫師，粉絲專頁「健身?波Fitness Couple」創?人之一，希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。目次前言──?個人都適用的終生健身書ー?珊卓?佛塞序言──打造更好的身材，改善生活品質及提升自信ー凱莉?戴維斯 Chapter 1 布瑞特的健身經? Chapter 2 女性的身體特質 Chapter 3 重要但鮮少人談論的肌肉 Chapter 4 打造渾圓的臀部肌肉 Chapter 5 滋養?的翹臀曲線 Chapter 6 這些怪動作是怎麼來的？ Chapter 7 快來看看翹臀曲線計畫 Chapter 8 成為終極的健身紀?者 Chapter 9 翹臀曲線暖身運動 Chapter 10 十二週新手豐滿臀部計畫 Chapter 11 十二週進階翹臀女神計畫 Chapter 12 十二週居家徒手塑臀計畫 Chapter 13 十二週下半身美臀曲線計畫 Chapter 14 活出?的翹臀曲線 ?肌力訓練相關詞彙 ◎動作檢索及?明 1 肌肉筋膜自我放鬆術 2 靜態伸展動作 3 活動度訓練 4 肌肉?動訓練 5 臀肌主導的動作 6 臀部輔助訓練 7 股四頭肌主導的動作 8 ?關節主導的動作 9 ?關節主導的直腿動作 10 腿後肌群主導的動作 11 水平拉動作 12 水平推動作 13 垂直拉動作 14 垂直推動作 15 線性核心動作 16 側向及旋轉核心動作 17 孤立性動作画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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