Ejercicios Para La Vida: Lo que debes tener en cuenta si quieres hacer ejercicios de forma correcta, obtener los resultados deseados y mejorar tu salud

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Si haces ejercicio, ya sea para ser un mejor atleta o para ponerte y/o mantenerte en forma, hay m?todos de entrenamiento garantizados para maximizar los resultados. Por otro lado, tambi?n hay peque?os descuidos que pueden disminuir los resultados. Conocer peque?os detalles, como cu?ndo respirar o qu? comer, puede ayudar a mejorar la condici?n f?sica. Estos son algunos consejos que debes tener en cuenta cuando vayas al gimnasio: Respira constantemente cuando levantes pesas. Nunca, jam?s, retengas la respiraci?n. Puede que tengas que trabajar para convertir esto en un h?bito autom?tico. Cada inhalaci?n y exhalaci?n debe ser lo m?s profunda y completa posible. No inhale "jadeando" el aire con una respiraci?n r?pida y forzada; eso crea una respiraci?n superficial que no proporcionar? suficiente ox?geno para alimentar sus m?sculos. Al mismo tiempo, no exhales todo el aire utilizado de una sola vez. Exhala lenta y completamente. Antes de empezar una serie, conc?ntrate en tu respiraci?n inspirando profundamente y exhalando antes de levantar el peso. Se necesita m?s energ?a para inhalar que para exhalar (esto es algo que puedes sentir realmente), por lo que tendr?s m?s energ?a para el levantamiento si exhalas durante la fase de esfuerzo, cuando los m?sculos est?n haciendo el mayor trabajo. Inhala durante la parte m?s f?cil del levantamiento, que es la parte de "bajada". Por ejemplo, al hacer una sentadilla, inhala profundamente mientras bajas el peso. Exhala cuando te levantes de nuevo. Para hacer un curl de b?ceps, respira profundamente antes de empezar y exhala al curvar el peso hasta el hombro. Exhale cuando levante el peso del cuerpo en una dominada, e inhale cuando la baje. La t?cnica de la respiraci?n profunda le ayudar? a desarrollar su potencia de levantamiento, pero mucha gente no sabe c?mo hacer este tipo de respiraci?n. Una clase de respiraci?n de yoga puede ayudarte a desarrollar la t?cnica, que es beneficiosa tanto en el deporte como en el entrenamiento. No te sientes, sin hacer nada, durante el entrenamiento. Evita que la sangre se acumule en las piernas caminando si necesitas un descanso entre series. Si est?s haciendo la parte superior del cuerpo, camina mientras balanceas suavemente los brazos desde el hombro. Mantener los m?sculos que acabas de trabajar en un movimiento suave ayuda a eliminar el ?cido l?ctico y otros productos de desecho del esfuerzo muscular. Por eso es bueno dar un breve paseo por el gimnasio despu?s de terminar el entrenamiento, en lugar de ducharse inmediatamente y volver a casa. La parte m?s importante del ejercicio o del entrenamiento para un deporte es utilizar siempre la forma adecuada. Aunque te hayan ense?ado la posici?n correcta para cada ejercicio, es posible que desde entonces te hayas desviado de ella. Merece la pena pagar a un entrenador personal para que le observe en su programa al menos una vez al a?o para asegurarse de que sigue utilizando la t?cnica adecuada.画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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