多巴?國度：在縱慾年代找到身心平衡 DOPAMINE NATION: Finding Balance in the Age of Indulgence

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美國暢銷20萬本成功戒?的經典之作 ?露人們在慾望國度中的瘋狂?險、所付出的代價，以及，如何平安歸來。滑手機、瘋購物、狂自慰，我們身處誘惑太多的時代，早已成?卻無法自拔。這本書要談成?的爽、戒?的痛，以及爽痛之間如何取得平衡。　　滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成?、購物成?，或是酒?、性成?上身，卻不自知。　　這不是我們的錯，而是多巴?（dopamine）的問題。　　多巴?是一種神經傳導物質，又稱為「腦??」，要讓大腦釋放多巴?很簡單，只要?做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴?會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。　　如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成?。　　安娜?蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科?成?醫學教授，也是史丹佛戒?診所的主任，?以協助成?者戒?的多年經驗，在?得病患同意之下，將?協助酒?者、毒?者、性成?者如何戒?的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成?的問題和戒?的過程。　　蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，?一端就會翹起，多巴?分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。　　?坦言，自己曾經有一段時間?迷於?讀網路言情小?，這個經驗讓?更了解，多巴?導致我們在成?的爽快與戒?的痛苦之間擺盪。?發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。　　蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成?者有效戒?，這八個?驟的英文首字剛好對應多巴? DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一?（Next steps）和實驗（Experiment）。　　身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴?過度控制，在成?的爽快和戒?的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。｜各界好評｜ ?《多巴?國度》從成?科學的角度，告訴讀者如何逃離那樣的無間地獄，回歸生活中的單純快樂，並承受適度的痛苦，以找回身心的平衡?態。ーー沈政男｜精神科醫師、專欄作家 ?成?就像是一個光譜，在重度成?和?對無?的兩端之間，?個人都可以找到自己的位置。這本書讓我們知道，只要依循著適當的?驟、付出足?的努力，就有可能調整自己在成?光譜上的位置，而不是永遠被多巴?牽著鼻子走。ーー蔡振家｜臺灣大學音樂學研究所專任教師、神經生物與認知學研究中心成員 ?我很喜歡《多巴?國度》作者安娜?蘭布克提到：正念（mindfulness）為什麼是需要的？因為正念把我們拉回基準點。換句話?，如果?處在負向的痛苦?態，不要急著讓自己立刻變回正向的開心?態，而是要先回到零點（基準點）的平靜?態。在平靜?態之下，才有機會細細感受與覺察，自己想要什麼、什麼才是好的、有意義的。看見自己真實的?在，才能走向真實的快樂。ーー蔡宇哲｜「哇賽！心理學」創?者兼總編輯 ?安娜?蘭布克深刻地理解一種我常在診療室裡聽到，存在於現代人?頭與我們原始大腦交會處的經驗。?在書中講的是?如何導引人在快感與痛覺中找到平衡與健康的故事，而那些故事都有著能改變?生命的力量。ーー洛瑞?戈特利布（Lori Gottlieb）｜《大西洋雜誌》「親愛的心理師」專欄作家、《紐約時報》暢銷書《也許?該找人聊聊》作者 ?就在?以為自己對成?危機已經瞭若指掌的一瞬間，安娜?蘭布克醫師横空出世，帶來了?第一本的成?主題傑作，但這一次?書中的主角不是毒品，而是大腦中的化學物質之王：在人腦中統治痛覺與爽感中心的多巴?。在一個消費過度與慾望必須即刻獲得滿足的時代裡，《多巴?國度》?明了一旦人一次次控制不住自己的?頭，個人與社會要分別付出什麼樣的代價ーー而我們又要如何去讓這?況得到控管。不論?發現自己身陷其中而無法自拔的東西是什麼ーー從網路成?、爆食、工作狂到性成?。這本書都會讓?覺得欲罷不能、恐怖?倫、一針見血、入木三分。蘭布克不疾不徐地在故事裡穿插著研究中的學理，?利的眼光中聽得出?口氣中的同理。ーー貝絲?梅西（Beth Macy）｜《華盛頓郵報》年度好書、《紐約時報》二○一八年矚目好書?暢銷書《毒役：經銷商、醫生和讓美國人上?的毒品公司》（Dopesick: Dealers, Doctors, and the Drug Company That Addicted America）作者 ?我們都?望??日常中的一成不變，都想不再為某部分的生活所苦。但如果，我們面對這些不變與痛苦不用再逃避?？要是我們可以學著去面對它們，可以跟我們自己，也跟我們的生活伴侶達到一種和諧的?態?？蘭布克用這本書，從根本上改變了我們看待心理疾病、快感、痛覺、獎賞、壓力的方式。轉身面向這一切，?將會有慶幸的感覺。ーー丹尼爾?列維廷（Daniel Levitin）｜《紐約時報》暢銷書《大腦超載時代的思考學》（The Organized Mind）與《成功地老去》（Successful Aging） ?本書探索了一組楚河漢界，一邊是一針多巴?打進身體的感覺，那針頭可能是手機、是賭博、或是一大袋樂事玉米片，?一邊是在健康、正向、穩定的生活中持續往前。ーー《紐約時報》「暢銷書清單的?幕」（Inside the Bestseller List）專欄 ?令人耳目一新地調?調?了快感的尋求與成?現象……但凡想找到平衡點的讀者，都終究會發現蘭布克的導引令人恍然大悟，讀來直叫人欲罷不能。ーー《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級書評 ?個案故事精采淋漓，因應之道精闢成理。ーー《科克斯書評》（Kirkus Reviews）画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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